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PobreEl mejor 

Usted conoce la importancia de estar activo físicamente para su cintura, corazón y su salud en general. Pero entre llevar a los niños a la escuela y sus actividades sociales, ¿dónde encuentra tiempo para mantenerse fuerte?
Basándose en su día normal, sus opciones de actividad física recaen en una o más de las siguientes categorías:

Pasar tiempo con:

• Sus hijos
• Su cónyuge
• Su amigo
• Dios

¿Cuál requiere más de su tiempo? ¿Cómo puede incorporar actividades físicas con todo lo demás que debe hacer? Le brindo unas ideas para cada categoría.

Pasar tiempo con sus hijos

Probablemente usted ya hace esto, pero quiero enfatizar las acciones físicas.

Si su adolescente está involucrado en deportes, ayúdelos a practicar o juegue un partido con ellos. Apreciarán el esfuerzo y tiempo que les dedica, aun más si no disfruta del deporte. Además, recibirá un ejercicio cardiovascular excelente. Al amanecer sentirá músculos que ni sabía que tenía.

Vaya a los eventos de sus hijos, sean deportivos u de otro estilo. En lugar de sentarse en un banco a esperarlos, levántese y de una vuelta. Camine alrededor del campo de juego, parqueo o asientos. Traiga consigo su reproductor de música para escuchar música inspiradora o un mensaje bíblico que haya querido escuchar. Mejor aun, utilice este tiempo para reflexionar y pasar tiempo con el Señor (mientras se ejercita). Esto es algo que nos cuesta hacer en nuestra cultura acelerada, entonces podrá atesorar estos momentos para poner todo en perspectiva.

Quizás esté pensando: “Bueno, eso funcionaría si no tuviera que recoger a mis otros hijos, preparar la cena y…” Casi todos los padres de familia tienen estos pendientes y rutinas necesarias. La clave es priorizar y solicitar la ayuda de su pareja u otros papás involucrados.

Pasar tiempo con su cónyuge

A veces es difícil por los niños y horarios de trabajo, pero con más razón es bueno ejercitarse juntos y cumplir dos propósitos importantes: 1) Tener tiempo de calidad para compartir y actualizarse y, 2) La actividad física ayuda a calmar los nervios, aliviar el estrés e incrementar la producción de endorfinas – las parejas pueden beneficiarse con esto. Pueden pasar 20 ó 30 minutos aunque sea caminando en su vecindad.

Pasar tiempo con un amigo

Si su esposo(a) no puede acompañarle, busque un buen amigo para iniciar sus caminatas. Es más fácil dejar de ejercitarse si su pareja le convence quedarse en casa a ver televisión, pero no tanto si es un amigo quien le espera. Este tiempo para compartir será de motivación. Además, combinado con la actividad física, se sentirán rejuvenecidos y descansados, aun más si se quedaron sobre el sofá.

Pasar tiempo con Dios

Es sencillo obviar el tiempo a solas con el Señor, entonces aproveche el ejercicio para compartir con Él. Pase este tiempo en oración, alabanza y en su presencia. Esto combinado con mover el cuerpo que Él le dio, le hará sentirse refrescado, y habrá podido descargar sus ansiedades y estrés del día a la luz de su amor.

Otros

Algunos otros ejercicios pueden incluir caminatas prolongadas en la naturaleza, natación, andar en bicicleta, subir gradas, bailar o correr. Encuentre una actividad física que disfrute hacer, y hágalo.

La idea es encontrar algo qué hacer en cualquier ambiente. Eventualmente, le será más fácil identificar ejercicios a su alrededor. Tome en cuenta que todo lo que tiene un peso puede ser levantado, por ejemplo: bolsas de víveres, su cartera o maletín mientras espera en una fila o en su oficina. Si no hay qué levantar, puede contraer sus músculos, como sus abdominales, sus glúteos, etc.

escrito por Dino Nowak - Entrenador certificado

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