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PobreEl mejor 

El estrés y la forma de manejarlo son preocupaciones crecientes en el ambiente laboral actual. Disminuya la productividad de la labor, afecta nuestra salud, nos distrae e influye en el reflejo de la empresa.

Cuando se le pide a la persona que maneje su estrés, se habla de tomar tiempo para oler las flores, técnicas de respiración, meditación, escribir en un diario, etc. ¿Pero qué es estrés exactamente? ¿Está el cuerpo diseñado para manejarlo? Sí, pero a corto plazo, no un estrés prolongado.

Estrés es más que un problema mental o emocional. Se describe típicamente como un estimulo mental que provoca preocupación, ansiedad y temor. Es una reacción que le ordena al cuerpo a producir hormonas llamadas adrenalina, cortisol y norepinefrina. El verdadero problema ocurre cuando las producimos constantemente y sobrecargamos las glándulas adrenales. La constante producción de las hormonas del estrés tienen un efecto directo en nuestra habilidad para perder peso, manejar los antojos, cuidarnos de ser diabéticos, protegernos de la depresión, mantener nivelada la presión sanguínea, combatir el colesterol, detener el insomnio, disminuir el síndrome premenstrual, entre otras.

Es fácil identificar su estrés si es trabajo, finanzas o relaciones. Pero, ¿qué del estrés que no conocemos? ¿Podríamos estar estresados y no saberlo? ¿Nos hemos enfocado sólo en lo mental y, subestimado cómo la dieta y el ejercicio contribuyen al estrés?

Efecto acumulativo

¡Sí, la dieta y el ejercicio pueden aumentar estrés en su vida! Tenga presente que el estrés es cualquier cosa que provoca a nuestras glándulas adrenales producir más hormonas. Por lo tanto, dificultades digestivas, desbalances en el azúcar en la sangre y el ejercicio causan al cuerpo producir más de las hormonas del estrés. Esta constante producción puede eventualmente reducir y fatigar nuestras glándulas adrenales, que es un problema primario para nuestras muchas situaciones de salud.

1. Azúcar en la sangre.

Cuando no comemos, se baja nuestro nivel de azúcar en la sangre. Esto se asocia con antojos, irritabilidad, cambios de humor y mareos. Básicamente afecta nuestra concentración, el enfoque y el poder pensar con claridad. Lo peor de todo es que nos saca de nuestra zona “quema grasas”. El bajo nivel de azúcar en la sangre por saltarse tiempos de comida o pobres decisiones alimenticias hace que las glándulas adrenales produzcan más cortisol y adrenalina. Ingerir alimentos procesados, refinados y comida “chatarra” también saca de balance al azúcar en la sangre. Agregado al estrés mental que uno sufre, eventualmente podrá cansar sus glándulas adrenales.

2. Dificultades digestivas.

El segundo culpable que muchas veces pasa desapercibido, tiene que ver con padecimientos intestinales, como el gas, la indigestión, la acidez, etc. ¡Esto es un gran problema! Esto causa irritación e inflamación en su estómago, y hace que las glándulas adrenales produzcan cortisol adicional que trabaja como un poderoso antiinflamatorio. Por lo tanto, las glándulas se ven sobrecargadas y eso también las debilita.

3. Ejercicio.

No hay nada mejor que hacer boxeo, atletismo o levantar pesas para relajarse. Pero la intensidad del ejercicio puede agregar más estrés al cuerpo. La actividad física causa que las glándulas adrenales produzcan más cortisol y adrenalina. Entre más intensa la rutina, más hormonas de estrés producirá.

El ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar y bailar) en intensidad moderada reduce el estrés. Por otro lado, ejercitarse en intensidad de moderada a alta provocará cortisol y adrenalina adicional, que está produciendo el estrés.

Hacer ejercicio de intensidad moderada a alta es genial, pero si la persona ya está exhausta por el estrés, puede trabajar en contra de ese individuo. Es por eso que es tan importante reconocer la diferencia entre entrenamiento y el metabolismo aeróbico. El pensamiento que el ejercicio lo cura todo es incorrecto. Su nivel de salud actual, junto con el estrés en su vida puede dictar la necesidad para una rutina de baja intensidad.

Identificar de dónde viene el estrés es crítico. Si sólo se ha enfocado en reducir el estrés mental y pasar por alto las causas ya mencionadas, podría ser el motivo por el cual su salud ha sufrido. La clave es identificar de dónde viene y reducirlo.

Muchos de los principios que se enseñan para reducir el estrés mental trabajan bien, pero no le ayudan a digerir su comida, mantener estable el azúcar en la sangre o ejercitarse en la intensidad correcta.

Cómo manejar el estrés que pasa desapercibido

• No saltar o postergar tiempos de comida.
• Alejarse de alimentos y bebidas refinadas, procesadas.
• Comer proteína y grasas buenas con cada comida para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
• Tome el tiempo para comer y digerir sus alimentos; no comer a prisa.
• Agregue una buena enzima digestiva si lucha con problemas intestinales.
• Evitar productos lácteos, harina, maíz, soya, cafeína y endulzantes artificiales de dos a cuatro semanas.
• Seguir los principios de combinar bien los alimentos.
• Comer frutas solas.
• Mantenga el ejercicio de baja a moderada intensidad por un tiempo.
• Usar un monitor que registra el ritmo cardíaco para decidir la intensidad del ejercicio aeróbico.

Estos son los primeros pasos para poder reducir el estrés de su cuerpo. Le animo a identificar de dónde viene su estrés y aprender más sobre los ejercicios y la alimentación que le puede dar los mejores resultados.